Szukasz prostego jadłospisu tygodniowego?
Przygotowaliśmy dla Ciebie przykładowy plan dietetyczny, który jest idealny dla osób, które szukają diety odchudzającej, dla aktywnych fizycznie czy bez mięsa, laktozy i glutenu. Każdy z nich zawiera prosty jadłospis tygodniowy z wieloma przepisami kulinarnymi na cały tydzień. Dieta Active jest skierowana dla osób uprawiających aktywność fizyczną, które pragną dokonać redukcji masy ciała, utrzymać ją, bądź przybrać na masie mięśniowej. Dieta wegetariańska inaczej vege to dieta dla osób, które nie jedzą mięsa. Dodatkowo przygotowaliśmy diety dla alergików i osób z chorobami pokarmowymi, jadłospis żywieniowy bez glutenu i bez laktozy.
Co to jest zbilansowana dieta?
Odpowiednia podaż makroskładników w diecie jest bardzo ważna, zarówno u osób aktywnych jak i chcących zredukować masę ciała. W celu oszacowania dokładnego zapotrzebowania na makroskładniki możesz posłużyć się mini poradnikiem, który znajduje się po zakupie jadłospisu. W nim wyliczysz ile białka i tłuszczu potrzebujesz, a także w zależności od aktywności fizycznej, jaką zawartość węglowodanów w diecie powinniśmy dostarczyć.
Ile jeść kalorii?
W tym miejscu możesz w prosty sposób obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wystarczy, że uzupełnisz poniższy formularz i wpiszesz poprawnie swoją płeć, wiek, wzrost, masę ciała, stopień aktywności fizycznej i cel diety. Na podstawie Twoich danych będziesz mógł/mogła wybrać odpowiednią dietę dla siebie.
Łatwa dieta 1500 kcal
Stworzyłam ją z myślą o osobach chcących wprowadzić deficyt energetyczny, jednocześnie unikając niedoborów żywieniowych. Dieta charakteryzuje się wysoką zawartością białka, co zabezpiecza tkankę mięśniową przed rozpadem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i intensywnych treningów. Zadbaliśmy również o wysoką podaż składników takich jak: kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, magnez, żelazo, cynk oraz witaminy z grupy B, ponieważ na ich niedobór możemy narazić się zwłaszcza stosując dietę redukcyjną. Starałam się, aby potrawy były możliwie jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu i odżywcze.
Plan żywieniowy 1800 kalorii
Ułatw sobie życie z gotowym jadłospisem żywieniowym! Aby nie spędzać w kuchni 2-3 godzin dziennie, sugeruję gotować od razu podwójną porcję tych posiłków, które się powtarzają. Pod przepisami posiłków, które będą na dwa dni umieściłam wskazówki odnośnie powielania porcji .
Rozpisana dieta 2000 kcal
Posiłki w rozpisanej diecie staraj się zjadać codziennie o możliwie podobnych porach dnia. Rozbieżność czasowa pomiędzy wyznaczoną, a rzeczywistą godziną posiłku nie powinna wynosić więcej niż 30-40min. Im dokładniej będziesz przestrzegać godzin posiłków, tym lepiej będzie funkcjonował Twój organizm. Śniadanie staraj się zjadać do 1 godziny po przebudzeniu, natomiast kolację na 2-3 godziny przed pójściem spać.
Zdrowa dieta 2500 kcal
Niezależnie, czy jesteś na diecie redukcyjnej, normokalorycznej czy chcesz przybrać na masie ciała, na początku drogi z dietą warto posiłkować się wagą kuchenną. Może nie brzmi to bardzo zachęcająco, ale miary domowe często nas zawodzą. Wydaje nam się, że dana ilość jest odpowiednia, ale wcale nie musi tak być. Sugeruję, żeby na początku ważyć swoje produkty. Dzięki temu na poźniejszych etapach będziesz intuicyjnie dobierać wielkość porcji. Wagę możesz kupić za kilkadziesiąt złotych w każdym sklepie z małym AGD lub zamówić online.
Prosta dieta 2000/2500 kcal dla mężczyzn
Charakteryzuje się wysoką zawartością białka. Stworzyłam go z myślą o osobach zarówno chcących przybrać na masie ciała jak i trenujących, którzy stosują dietę normokaloryczną. Rozkład makroskładników pozwala na maksymalizacje procesów odbudowy białek mięśniowych oraz uzupełnienie paliwa do treningu, jakim jest glikogen mięśniowy.
Czym wyróżniają się nasze plany żywieniowe spośród innych?
- Zero Waste nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.
- Łatwe i szybkie w przyrządzeniu propozycje.
- Szeroko dostępne produkty.
- Ułożone są przez dyplomowanego dietetyka klinicznego.
Co zawiera każdy plan dietetyczny?
Rozpisana dieta to siedmiodniowy plan żywieniowy z przepisami, fotografiami i informacją o wartościach odżywczych. Otrzymujesz w nim listę zakupów „zero waste”. Oznacza to, że nie zmarnujesz żywności po otwarciu opakowania. Dodatkowo będziesz mieć możliwość skorzystania z opieki dietetyka od momentu zakupu usługi. Znajdziesz również zalecenia żywieniowe i praktyczne wskazówki dostosowane do rodzaju diety.
Dieta dla osób aktywnych fizycznie
Dieta Active dedykowana jest dla czynnych sportowców oraz osób podejmujących częstą aktywność fizyczną, których celem jest budowa masy mięśniowej lub zwiększenie wydolności organizmu. Zawartość makroskładników w diecie została uwzględniona na podstawie zaleceń Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego dla sportowców. Posiłki charakteryzują się zwiększoną zawartością białka i węglowodanów złożonych oraz istotnych składników odżywczych w diecie osób aktywnych (żelazo, kwasy omega-3) w porównaniu do pozostałych diet. Plan żywieniowy uwzględnia wszystkie grupy produktów, takie jak: warzywa, owoce, mięso, ryby, produkty zbożowe, nabiał.
Zbilansowana dieta wegetariańska
Dieta Wege skierowana jest dla osób wykluczających mięso i ryby w codziennym menu. Została skomponowana tak, by zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białko i istotne w diecie roślinnej składniki odżywcze, takie jak żelazo, witaminy z grupy B, kwasy omega -3, wapń i magnez. Posiłki charakteryzują się łatwym i szybkim sposobem przygotowania.
Dieta bez laktozy i glutenu
Dieta bez laktozy & glutenu jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które z różnych przyczyn zdecydowały się wykluczyć z diety gluten oraz laktozę. Uwzględnia produkty naturalnie bezglutenowe np. komosa ryżowa, gryka, ryż, proso oraz bezlaktozowe. W rezultacie dieta jest zbilansowana i pełnowartościowa. Idealna dla osób chcących uniknąć niedoborów żywieniowych stosując dietę eliminacyjną.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Nie wiem jaka kaloryczność diety będzie dla mnie odpowiednia?
Skorzystaj z naszego kalkulatora lub skontaktuj się z dietetykiem mailowo na [email protected] podając swoją płeć, aktualną masę ciała, wzrost, wiek, a także aktywność fizyczną i cel.
Chcesz zamienić produkt w jadłospisie?
Jeśli ananas okaże się zbyt egzotyczny, zamień go na pomarańczę. Nie przepadasz za łososiem? Wybierz makrelę lub śledzie. Jeśli nie potrafisz samodzielnie dobierać zamienników, skontaktuj się z naszym dietetykiem.
Potrzebuję dostarczyć z dietą większą ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.
Jeżeli potrzebujesz podbić ilość określonego makroskładnika, to możesz zrobić to w bardzo prosty sposób. Wraz z planem żywieniowym dostajesz 3 osobne listy popularnych produktów, które dostarczają: 10g czystego białka lub 10g samego tłuszczu lub 10g węglowodanów. Wystarczy, że do menu dodasz interesujący Cię produkt.
- Szukasz planu żywieniowego z produktami z jednego sklepu Lidl lub Biedronka? KLIKNIJ TUTAJ
- Potrzebujesz profesjonalnej porady dietetyka klinicznego z analizą składu ciała? Umów się na spotkanie w krakowskim Klubie Forma na lata KLIKNIJ TUTAJ
- Interesuje Cię indywidualna współpraca z dietetykiem wraz z rozpisanym jadłospisem według Twoich oczekiwań i preferencji? Zobacz pakiet BASIC i PREMIUM, które mamy dla Ciebie KLIKNIJ TUTAJ
