8 tygodniowe wyzwanie Nowa Forma | Treningi fitness online
Nie zaczęłaś w styczniu? To nic straconego! Teraz jest doskonały moment, by wprowadzić zmiany w swoim życiu i zadbać o zdrowie oraz aktywność fizyczną! Przygotowaliśmy dla Ciebie 8-tygodniowe wyzwanie „Nowa Forma”, które pomoże Ci zrealizować noworoczne postanowienia.
Jak dołączyć do wyzwania online?
1. Zapisz się do wyzwania i uzyskaj bezpłatny dostęp do platformy treningowej i kalendarza dietetycznego (kliknij na górze ,,Dodaj do koszyka”)
2. Subskrybuj kanał YouTube Forma na lata – tutaj.
2. Śledź profil Forma na lata Dominika Waksmundzka na Facebooku lub formanalata_dominika na Instagramie.
Szczegóły wyzwania takie jak: zasady, monitorowanie postępów, nagrody, pytania i odpowiedzi są dostępne na stronie tutaj.
Na jak długo otrzymasz dostęp do wyzwania ,,Nowy Rok, Nowa Forma”?
Po opłacie wpisowej otrzymasz dostęp do platformy treningowej z wyzwaniem ,,Nowy Rok, Nowa Forma” do 31 grudnia 2025 roku.
Jak uzupełnić kalendarz dietetyczny?
- Pierwszym sposobem jest wydrukowanie kalendarza i uzupełnianie go ręcznie, a następnie zrobienie zdjęcia kalendarza.
- Drugim sposobem jest uzupełnianie kalendarz online poprzez dodawanie emotikonek.
TRENINGI ONLINE
Wyzwanie obejmuje 32 treningi, ponumerowane od 1 do 32. Twoim zadaniem jest ukończenie wszystkich treningów. Co tydzień publikowane będą 4 treningi: trzy 30-minutowe treningi typu TABATA oraz jeden 10-minutowy stretching.
- Jeśli przegapisz trening, możesz nadrobić go następnego dnia.
- Aby zaliczyć trening online, dodaj komentarz pod filmem, np. „Skończyłam trening”, bezpośrednio po jego zakończeniu.
DIETA BEZ CUKRU
W trakcie wyzwania wykluczasz produkty zawierające cukier dodany. W kalendarzu wyzwania dietetycznego zaznaczasz dni bez cukru symbolem “❌”. Jeśli spożyjesz produkt zawierający cukier, zaznaczasz to symbolem “🍬”.
WAŻNE:
- Dwa razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na jedną porcję słodkiego produktu, np. kawałek ciasta, batonik czy małą porcję lodów.
- Codziennie prowadzisz kalendarz wyzwania dietetycznego, który możesz pobrać po zapisaniu się na wyzwanie.
- Dozwolone produkty: owoce (np. 🍉), produkty bez cukru dodanego, np. erytrytol, gorzka czekolada, czyste kakao.
- Przykłady produktów zawierających cukier: słodycze, ciasta, drożdżówki, chipsy, słone przekąski, syropy, fast foody.
Dodatkowa motywacja – otrzymaj nagrodę niespodziankę za udział w wyzwaniu!
W każdym tygodniu wyzwania jedna z najbardziej aktywnych uczestniczek wyzwania zdobędzie prezent-niespodziankę!
Jak zdobyć prezent?
- Zapisz się do wyzwania i bierz udział w treningach
- Dziel się swoimi postępami na Instagramie i Facebooku, używając hasztagów #nowyroknowaforma oraz #formanalata
- Oznacz mnie na Instagramie (@formanalata_dominika) lub Facebooku (@Forma na lata Dominika Waksmundzka)
W każdą niedzielę ogłoszę zwyciężczynię danego tygodnia!
Akcja rozdawania nagród trwa od 6 stycznia do 2 marca!
