Treningi online, które odmienią Twoją
Formę do Świąt!
Planujesz poprawić swoją formę przed świętami, ale brak Ci motywacji, a może nie wiesz, od czego zacząć?
Mam dla Ciebie idealne rozwiązanie! Przygotowałam dla Ciebie 7-tygodniowe wyzwanie „Forma Do Świąt” z treningami online, które pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Weź udział w wyzwaniu, które dzięki regularnym treningom online pomoże Ci regularnie ćwiczyć, poprawić kondycję oraz wyeliminować cukier z diety, dzięki czemu poczujesz się lepiej i zdrowiej!
Na nadchodzące Święta i Nowy Rok
będziesz wyglądać jak gwiazda!
Jak dołączyć do wyzwania?
- Zapisz się do wyzwania i uzyskaj bezpłatny dostęp do platformy treningowej i kalendarza dietetycznego.
- Subskrybuj kanał YouTube Forma na lata – tutaj.
- Śledź profil Forma na lata Dominika Waksmundzka na Facebooku lub formanalata_dominika na Instagramie.
WYZWANIE TRWA OD 4 LISTOPADA DO 22 GRUDNIA
Jakie są zasady wyzwania?
TRENINGI ONLINE
- Wyzwanie obejmuje 21 treningów, ponumerowanych od 1 do 21. Twoim zadaniem jest ukończenie wszystkich treningów. Tygodniowo są publikowane 3 treningi, każdy z nich trwa po 30 minut.
WAŻNE:
- Każdy tydzień wyzwania musi zawierać 3 ukończone treningi.
- Do wyzwania możesz dołączyć najpóźniej do 30 listopada. Zacznij już dzisiaj!
- Jeśli przegapisz trening, możesz go nadrobić na drugi dzień, ale pamiętaj, że nie możesz wykonywać więcej niż jednego treningu dziennie.
- Aby zaliczyć trening online, musisz dodać komentarz pod filmem, np. „Ukończyłam trening”. Komentarz musi być opublikowany odrazu po zakończonym treningu, w okresie od 4.11.2024 r. do 22.12.2024 r.
DIETA BEZ CUKRU
- W trakcie wyzwania wykluczasz ze swojej diety produkty zawierające cukier dodany. W kalendarzu wyzwania dietetycznego oznaczasz ,,❌ ” w dniach, w których nie jadłaś słodkiego.
- Jeśli spożyjesz produkt zawierający cukier dodany, zaznaczasz to w kalendarzu symbolem ,,🍬”.
WAŻNE:
- Dwa razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na jedną porcję słodkiego produktu, np. kawałek ciasta, batonik czy małą porcję lodów. Ważne, aby nie przekraczać jednej porcji w wyznaczonych dniach.
- Prowadzisz kalendarz wyzwania dietetycznego, który możesz pobrać po zapisaniu się na wyzwanie wraz z instrukcją uzupełniania.
- Przykłady produktów zawierających cukier dodany: słodycze, ciasta, drożdżówki, chipsy, słone przekąski, syropy, fast foody itp.
- Dozwolone są produkty naturalnie zawierające cukry, takie jak owoce (np. 🍉) oraz produkty bez cukru dodanego, np. erytrytol, gorzka czekolada, czyste kakao.
Jak monitorować postępy w wyzwaniu?
W każdy poniedziałek o godz. 9:00 na Facebooku i Instagramie Forma na lata pojawi się post, gdzie w komentarzu napiszesz kilka słów o minionym tygodniu treningowym, np.
,,W ostatnim tygodniu zrobiłam 3 treningi online Formy Do Świąt. Najbardziej podobał mi się trening na całe ciało. Największym wyzwaniem był dla mnie trening tabata. Walczę w kolejnym tygodniu 💪🏻”
Chcesz dołączyć do wyzwania, ale wyzwanie już ruszyło?
Jeśli dołączysz do wyzwania po 4.11.2024 r. (ale nie później niż 30.11.2024 r.), możesz wciąż wziąć udział.
Musisz jednak nadrobić wszystkie zaległe treningi online i uzupełnić kalendarz dietetyczny, aby walczyć o nagrodę główną!
Jak ukończyć wyzwanie i otrzymać nagrodę?
Jeśli chcesz ukończyć wyzwanie, musisz wysłać na adres e-mail [email protected] następujące dokumenty:
- Zrzuty ekranu (screeny) komentarzy spod wszystkich 21 treningów online na YouTube w formacie JPG lub PNG.
- Kalendarz wyzwania dietetycznego w formacie JPG lub PNG, uzupełniony zgodnie z zasadami wyzwania.
Rada:
Zrób zrzut ekranu zaraz po dodaniu komentarza lub po dodaniu emotki do kalendarza dietetycznego, aby uniknąć ich utraty.
Chcesz otrzymać nagrodę po ukończeniu wyzwania?
Spełnij dodatkowe kryteria:
Wyślij na adres e-mail: [email protected] następujące dokumenty:
- Raport ukończenia wyzwania tj. zrzuty ekranu komentarzy spod wszystkich treningów (które obejmują daty 4.11.2024 r. a 22.12.2024 r.)
- Kalendarz dietetyczny uzupełniony zgodnie z zasadami wyzwania
- Zrzuty ekranu (screeny) z obserwowania profili na Facebooku i Instagramie oraz subskrypcji kanału Forma na lata na YouTube
- Zrzuty ekranu (screeny) z minimum 3 motywujących postów dodanych na grupę na Facebooku ,,Robię formę na lata” (na przykład post na grupę ze zdjęciem po Twoim ukończonym treningu i pytaniem: ,,Hej dziewczyny! Ja już po 12 treningu z wyzwania, a Wam jak idzie?”.
- Zrzuty ekranu (screeny) z minimum 5 wspominek na relacji na Twoim profilu z oznaczeniem:
- @formanalata_dominika na Instagramie
lub
- @Forma na lata Dominika Waksmundzka Facebooku
po ukończonym treningu.
Termin nadesłania dokumentów mija 27.12.2024 r.
Po pozytywnym rozpatrzeniu i zweryfikowaniu poprawności dokumentów potwierdzających ukończenie wyzwania, każda osoba otrzyma od Dominiki PREZENT – NIESPODZIANKĘ, który zostanie do niej wysłany pocztą.
Nie ukończyłaś wyzwania w całości?
Nie martw się! Ciesz się swoimi postępami i kontynuuj pracę nad swoimi celami. 💪🏻
Jeśli nie uda Ci się zrealizować całego wyzwania, nie wysyłaj dokumentacji – będziesz mogła wziąć udział w kolejnym wyzwaniu, które rusza w styczniu 2025 roku!
Q&A - pytania i odpowiedzi
1. Co będzie potrzebne do zajęć fitness online
Treningi w wyzwaniu są bez sprzętu. Wystarczy Ci mata do ćwiczeń.
2. Czy muszę mieć doświadczenie, żeby wziąć udział w treningach online?
Treningi online w wyzwaniu są dostosowane do wszystkich poziomów zaawansowania. Natomiast jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningami zachęcam do skorzystania z kilku treningów personalnych z trenerem w pobliskiej Ci siłowni, aby nauczyć się prawidłowo technicznie ćwiczyć.
3. Jak długo trwa jeden trening?
Treningi online w wyzwaniu ,,Forma Do Świąt” trwają do 30 minut.
4. Czy mogę wykonywać treningi w dowolnym czasie?
Tak! Pamiętaj jednak, że każdy tydzień wyzwania musi zawierać 3 ukończone treningi. Jeśli przegapisz trening, możesz go nadrobić na drugi dzień, ale pamiętaj, że nie możesz wykonywać więcej niż jednego treningu dziennie.
5. Co zrobić, jeśli mam pytania dotyczące wyzwania?
Napisz do mnie na Facebooku, Instagramie bądź wiadomość e-mail.
6. Czy jest jakaś grupa, gdzie będziemy wzajemnie się motywować do ukończenia wyzwania?
Tak! Zapraszam na grupę ,,Robię formę na lata”!