29 listopada 2024
Idealny plan treningowy w domu bez sprzętu
Nowy Rok to doskonały moment, by wprowadzić zmiany w swoim życiu i zadbać o zdrowie oraz aktywność fizyczną! Przygotowaliśmy dla Ciebie 8-tygodniowe wyzwanie „Nowy Rok – Nowa Forma”, które pomoże Ci zrealizować noworoczne postanowienia.
Niezależnie od poziomu zaawansowania, otrzymasz wsparcie, motywację oraz plan działania, który krok po kroku przybliży Cię do lepszej kondycji i samopoczucia.
Gotowa, by zacząć fit przygodę?
Forma zaczyna się w głowie – działaj teraz!
Jak dołączyć do programu treningowego w domu ,,Nowy Rok, Nowa Forma"?
- Zapisz się do wyzwania i uzyskaj dostęp do platformy treningowej i wyzwania treningowego – tutaj.
- Subskrybuj kanał YouTube Forma na lata – tutaj.
- Śledź mój profil Forma na lata Dominika Waksmundzka na Facebooku lub formanalata_dominika na Instagramie.
DOŁĄCZ TERAZ!
OPŁATA WPISOWA TYLKO 50 zł zamiast 100 zł
Tylko dla pierwszych 50 osób.
Opłata wpisowa zawiera:
- Dostęp do platformy treningowej
- 24 treningi TABATA po 30 minut
- 8 treningów STRETCHING po 10 minut
- Zamkniętą grupę wsparcia kobiet, które mają podobne trudności do Ciebie. Grupa będzie moderowana przez Dominikę
- Co tygodniowe LIVE mentoringowy, który pozwoli Ci utrzymać motywację przez cały okres wyzwania
- Kalendarz wyzwania treningowego do oznaczania treningów
- Kalendarz wyzwania dietetycznego pt. ,,Detoks cukrowy”
- Kalendarz wyzwania picia wody
- Kalendarz snu
Dołączając do wyzwania zyskujesz:
- Sprawdzone treningi, które przyniosły sukces już wielu kobietom uczestniczącym w programie
- Ograniczysz spożycie cukru i nauczysz się jak zdrowo się odżywiać
- Będziesz pewniejsza siebie
- Będziesz efektywnie zarządzać czasem i dodatkowymi obowiązkami
- Spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej
- Pozbędziesz się dodatkowych kilogramów
- Zmniejszysz obwody ciała
- Rozwiniesz zdrowe nawyki
- Będziesz systematyczna w działaniu
WYZWANIE POPROWADZI DOMINIKA
Twórczynią programu treningowego online jest Dominika Waksmundzka, właścicielka Formy na lata®.
Posiada 10 letnie doświadczenie w branży fitness jako instruktorka zajęć grupowych, trenerka personalna, a także szkoleniowiec.
Stworzyła społeczność #Robię Formę Na Lata do której należą kobiety w każdym wieku i o różnym poziomie zaawansowania w treningu.
Jak same o niej piszą: ,,Z Dominiką bez problemu zrobisz formę na lata, poprzez poprawę kondycji oraz wymodelowanie sylwetki! Otrzymasz ogromną dawkę motywacji, energii i wiele więcej!”.
Dominika prowadzi swoje studio treningowe & fitness Klub Forma na lata® w Krakowie, a także tworzy programy treningowe online. Jej treningi są niezwykle skuteczne, a charyzma, którą przekazuje na treningu sprawia, że jesteś pełna motywacji – na lata.
TRENINGI ONLINE
Wyzwanie obejmuje 32 treningi, ponumerowane od 1 do 32. Twoim zadaniem jest ukończenie wszystkich treningów.
Co tydzień publikowane będą 4 treningi: trzy 30-minutowe treningi typu TABATA oraz jeden 10-minutowy stretching.
Jeśli przegapisz trening, możesz nadrobić go następnego dnia.
Aby zaliczyć trening online, dodaj komentarz pod filmem, np. „Skończyłam trening”, bezpośrednio po jego zakończeniu.
DIETA BEZ CUKRU
W trakcie wyzwania wykluczasz produkty zawierające cukier dodany. W kalendarzu wyzwania dietetycznego zaznaczasz dni bez cukru symbolem “❌”. Jeśli spożyjesz produkt zawierający cukier, zaznaczasz to symbolem “🍬”.
WAŻNE:
- Dwa razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na jedną porcję słodkiego produktu, np. kawałek ciasta, batonik czy małą porcję lodów.
- Codziennie prowadzisz kalendarz wyzwania dietetycznego, który możesz pobrać po zapisaniu się na wyzwanie.
- Dozwolone produkty: owoce (np. 🍉), produkty bez cukru dodanego, np. erytrytol, gorzka czekolada, czyste kakao.
- Przykłady produktów zawierających cukier: słodycze, ciasta, drożdżówki, chipsy, słone przekąski, syropy, fast foody.
PRZYKŁADOWY TRENING ONLINE
HARMONOGRAM WYZWANIA
Zadania:
- Zrób zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył)
- Zważ się i zmierz obwody (instrukcja będzie wysłana na maila)
- Rozpocznij detoks cukrowy
- Ukończ 3 treningi 30-minutowe i 10-minutowy stretching
Zadania:
- Uzupełnij dzienniczek żywnościowy przez 3 dni i spisz wnioski
- Kontynuuj detoks cukrowy
- Ukończ 3 treningi 30-minutowe i 10-minutowy stretching
Zadania:
- Kontynuuj detoks cukrowy
- Wdrażaj wnioski z dzienniczka żywnościowego
- Ukończ 3 treningi 30-minutowe i 10-minutowy stretching
Zadania:
- Monitoruj ilość godzin snu (kalendarz snu będzie wysłany na maila)
- Kontynuuj detoks cukrowy
- Ukończ 3 treningi 30-minutowe i 10-minutowy stretching
Zadania:
- Zapisz ilość spożywanej wody dziennie (kalendarz będzie wysłany na maila)
- Kontynuuj detoks cukrowy
- Ukończ 3 treningi 30-minutowe i 10-minutowy stretching
- Staraj się dbać o sen
Zadania:
- Kontynuuj detoks cukrowy
- Staraj się dbać o sen i nawadnianie
- Ukończ 3 treningi 30-minutowe i 10-minutowy stretching
Zadania:
- Kontynuuj detoks cukrowy
- Dbaj o sen i nawodnienie
- Ukończ 3 treningi 30-minutowe i 10-minutowy stretching
Zadania:
- Kontynuuj detoks cukrowy
- Zrób zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył) i porównaj je z pierwszym tygodniem
- Zważ się i zmierz obwody i porównaj je z pierwszym tygodniem
- Ukończ 3 treningi 30-minutowe i 10-minutowy stretching
Dodatkowa motywacja - otrzymaj nagrodę niespodziankę za udział w wyzwaniu!
W każdym tygodniu wyzwania jedna z najbardziej aktywnych uczestniczek wyzwania zdobędzie prezent-niespodziankę!
Jak zdobyć prezent?
- Zapisz się do wyzwania i bierz udział w treningach
- Dziel się swoimi postępami na Instagramie i Facebooku, używając hasztagów #nowyroknowaforma oraz #formanalata
- Oznacz mnie na Instagramie (@formanalata_dominika) lub Facebooku (@Forma na lata Dominika Waksmundzka)
W każdą niedzielę ogłoszę zwyciężczynię danego tygodnia!
Akcja rozdawania nagród trwa od 6 stycznia do 2 marca!
DLACZEGO WARTO DOŁĄCZYĆ?
- Opłata wpisowa tylko 50 zł, zamiast 100 zł!
- Materiały dostępne na platformie treningowej “Forma na lata”
- Spersonalizowane treningi online nastawione na odchudzanie i wzmacnianie
- Szansa na wygranie prezentu-niespodzianki
- Codzienna dawka motywacji i wsparcia – będziesz czuła się zaopiekowana przez cały czas!
HISTORIE SUKCESU UCZESTNICZEK
Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta to nie tylko sposób na piękną sylwetkę, ale przede wszystkim na lepsze samopoczucie i zdrowie. Dzięki aktywności fizycznej poprawia się krążenie, a endorfiny produkowane podczas treningu pomogą Ci poczuć się bardziej zmotywowaną i radosną. Dodatkowo detoks cukrowy pomoże Ci nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także poprawi stan skóry i zmniejszy zmęczenie.
Wiem, że wspólna motywacja jest kluczem do sukcesu! W związku z tym pamiętaj, aby dodać się do grupy na Facebooku ,,Robię formę na lata”. W naszej grupie wsparcia możesz dzielić się swoimi postępami, pytać o radę i inspirować inne uczestniczki. Przez te 8 tygodni stworzymy silną społeczność, w której każda z nas będzie się wspierać i dążyć do sukcesu!
Pamiętaj, jestem tu, aby Ci pomóc! Każda z Was jest dla mnie ważna, dlatego będę monitorować Wasze postępy, odpowiadać na pytania i zapewniać wsparcie.
Razem osiągniemy cele i zmienimy nasze życie na lepsze!
Pytania i odpowiedzi
- Czy wyzwanie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak! Wyzwanie jest zaplanowane w taki sposób, aby uczestniczki na każdym etapie mogły dostosować intensywność treningów i diety do swojego poziomu zaawansowania. - Co zrobić, jeśli przegapię trening?
Jeśli przegapisz trening, możesz nadrobić go następnego dnia. Ważne, abyś regularnie brała udział, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. - Jak długo trwa wyzwanie?
Wyzwanie trwa 8 tygodni, z różnorodnymi zadaniami i treningami, które będą stopniowo wprowadzać Cię w zdrowy styl życia. - Na jak długo otrzymuję dostęp do wyzwania ,,Nowy Rok, Nowa Forma”?
Po opłacie wpisowej otrzymujesz dostęp do platformy treningowej z wyzwaniem ,,Nowy Rok, Nowa Forma” do dnia 31 grudnia 2025 roku.
