Wyzwanie Forma do Świąt

Planujesz poprawić swoją formę przed świętami, ale brak Ci motywacji, a może nie wiesz, od czego zacząć?

Mam dla Ciebie idealne rozwiązanie! Przygotowałam dla Ciebie 7-tygodniowe darmowe treningowe wyzwanie „Forma Do Świąt” z treningami online, które pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Wyzwanie obejmuje 21 treningów, ponumerowanych od 1 do 21. Twoim zadaniem jest ukończenie 3 treningów tygodniowo, każdy z treningów trwa po 30 minut. Dodatkowo będziesz brać udział w wyzwaniu dietetycznym, w którym ograniczysz spożycie cukru.

Treningi online

Od dzisiaj do 21.12.2025 r. wykonujesz treningi online z Dominiką pt. ,,Forma Do Świąt”.Wyzwanie obejmuje 21 treningów, ponumerowanych od 1 do 21. Twoim zadaniem jest ukończenie wszystkich treningów. Tygodniowo są publikowane 3 treningi, każdy z nich trwa po 30 minut.

WAŻNE:

• Każdy tydzień wyzwania musi zawierać 3 ukończone treningi.
• Jeśli przegapisz trening, możesz go nadrobić na drugi dzień, ale pamiętaj, że nie możesz wykonywać więcej niż jednego treningu dziennie.
• Aby zaliczyć trening online, musisz dodać komentarz pod filmem, np. „Ukończyłam trening”. Komentarz musi być opublikowany odrazu po zakończonym treningu, w okresie od 3.11.2025 r. do 21.12.2025 r.

Dieta bez cukru

Od dzisiaj do 21.12.2025 r. wykluczasz ze swojej diety produkty zawierające cukier dodany. Prowadzisz kalendarz dietetyczny, w którym zaznaczasz dni, kiedy jadłaś i kiedy nie jadłaś słodyczy.

Jak uzupełnić kalendarz dietetyczny?

Pierwszym sposobem jest wydrukowanie kalendarza i uzupełnianie go ręcznie, a następnie zrobienie zdjęcia kalendarza.
Drugim sposobem jest uzupełnianie kalendarz online poprzez dodawanie emotikonek.

W kalendarzu wyzwania dietetycznego oznaczasz ,,❌ ” w dniach, w których nie jadłaś słodkiego. Jeśli spożyjesz produkt zawierający cukier dodany, zaznaczasz to w kalendarzu symbolem ,,🍬”.

WAŻNE:

• Dwa razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na jedną porcję słodkiego produktu, np. kawałek ciasta, batonik czy małą porcję lodów. Ważne, aby nie przekraczać jednej porcji w wyznaczonych dniach.
• Prowadzisz kalendarz wyzwania dietetycznego, który możesz pobrać po zapisaniu się na wyzwanie wraz z instrukcją uzupełniania.
• Przykłady produktów zawierających cukier dodany: słodycze, ciasta, drożdżówki, chipsy, słone przekąski, syropy, fast foody itp.
• Dozwolone są produkty naturalnie zawierające cukry, takie jak owoce (np. 🍉) oraz produkty bez cukru dodanego, np. erytrytol, gorzka czekolada, czyste kakao.

Zgarnij nagrodę za ukończenie wyzwania!

Chcesz wziąć udział? Oto zasady:

1. Zapisz się do wyzwania „Forma do Świąt” na platformie formanalata.pl
2. Wykonaj wszystkie 21 treningów i pod każdym zostaw komentarz na platformie.
➡️ Komentarze muszą obejmować daty 03.11.2025 – 21.12.2025 i być dodane w różne dni (1 trening = 1 dzień).
3. Zrób screeny swoich komentarzy.
4.  Dodaj min. 3 Instastories 🤳 z oznaczeniem mojego profilu, pokazując, że bierzesz udział w wyzwaniu. Zrób screeny każdego stories.
5. Zrób screeny obserwacji moich profili (FB, IG) oraz subskrypcji kanału Forma na lata na YouTube.
6. Wszystkie materiały wyślij na: dominika.formanalata@gmail.com

Czas na zgłoszenia: 22.12.2025 r. – 28.12.2025 r.
Po tym terminie zgłoszenia nie będą rozpatrywane.

Gotowa na motywację, świetną zabawę i nagrodę niespodziankę? Zacznij swój pierwszy trening jeszcze dzisiaj!