20 października 2024
Treningi online, które odmienią Twoją
Formę do Świąt!
Planujesz poprawić swoją formę przed świętami, ale brak Ci motywacji, a może nie wiesz, od czego zacząć?
Mam dla Ciebie idealne rozwiązanie! Przygotowałam dla Ciebie ekspresowe wyzwanie „Forma Do Świąt” z treningami online, które pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Weź udział w wyzwaniu, które dzięki regularnym treningom online pomoże Ci regularnie ćwiczyć, poprawić kondycję oraz wyeliminować cukier z diety, dzięki czemu poczujesz się lepiej i zdrowiej!
Na nadchodzące Święta i Nowy Rok
będziesz wyglądać jak gwiazda!
Jak dołączyć do wyzwania?
- Zapisz się do wyzwania i uzyskaj bezpłatny e-book z dostępem do treningów online.
- Subskrybuj kanał YouTube Forma na lata – tutaj.
- Śledź profil Forma na lata Dominika Waksmundzka na Facebooku lub formanalata_dominika na Instagramie.
DOŁĄCZ TERAZ!
Jakie są zasady wyzwania?
TRENINGI ONLINE
- Wyzwanie obejmuje 21 treningów, ponumerowanych od 1 do 21. Twoim zadaniem jest ukończenie wszystkich 20-30 minutowych treningów.
- Aby zaliczyć trening online, musisz dodać komentarz pod filmem, np. „Ukończyłam trening”. Komentarz musi być opublikowany odrazu po zakończonym treningu.
DIETA BEZ CUKRU
- W trakcie wyzwania wykluczasz ze swojej diety produkty zawierające cukier dodany. W kalendarzu wyzwania dietetycznego oznaczasz ,,❌ ” w dniach, w których nie jadłaś słodkiego.
- Przykłady produktów zawierających cukier dodany: słodycze, ciasta, drożdżówki, chipsy, słone przekąski, syropy, fast foody itp.
- Dozwolone są produkty naturalnie zawierające cukry, takie jak owoce oraz produkty bez cukru dodanego, np. erytrytol, gorzka czekolada, czyste kakao.
Jak monitorować postępy w wyzwaniu?
W każdy poniedziałek na naszej grupie na Facebooku ,,Robię formę na lata” pojawi się post, gdzie w komentarzu napiszesz kilka słów o minionym tygodniu treningowym, np.
,,W ostatnim tygodniu zrobiłam 3 treningi online Formy Do Świąt. Najbardziej podobał mi się trening na całe ciało. Największym wyzwaniem był dla mnie trening tabata. Walczę w kolejnym tygodniu 💪🏻”
Jak ukończyć wyzwanie i otrzymać nagrodę?
Chcesz otrzymać nagrodę po ukończeniu wyzwania?
Spełnij dodatkowe kryteria:
Bierzesz udział w 7 tygodniowym wyzwaniu Forma do Świąt? Wyślij na adres e-mail: [email protected] następujące dokumenty:
- Raport ukończenia wyzwania tj. zrzuty ekranu komentarzy spod wszystkich treningów (które obejmują daty 4.11.2024 r. a 22.12.2024 r.). Uwaga! Komentarze powinny być opublikowane w różnych dniach, tj. jednego dnia mogłaś zrobić tylko jeden trening z wyzwania.
- Kalendarz dietetyczny uzupełniony zgodnie z zasadami wyzwania.
W trakcie wyzwania wykluczasz ze swojej diety produkty zawierające cukier dodany. W kalendarzu wyzwania dietetycznego oznaczasz ,,❌ ” w dniach, w których nie jadłaś słodkiego.
Jeśli spożyjesz produkt zawierający cukier dodany, zaznaczasz to w kalendarzu symbolem ,,🍬”.
Dwa razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na jedną porcję słodkiego produktu, np. kawałek ciasta, batonik czy małą porcję lodów. Ważne, aby nie przekraczać jednej porcji w wyznaczonych dniach.
Dwa razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na jedną porcję słodkiego produktu, np. kawałek ciasta, batonik czy małą porcję lodów. Ważne, aby nie przekraczać jednej porcji w wyznaczonych dniach.
3. Zrzuty ekranu (screeny) z obserwowania profili na Facebooku i Instagramie oraz subskrypcji kanału Forma na lata na YouTube.
4. Zrzuty ekranu (screeny) z minimum 3 motywujących postów dodanych na grupę na Facebooku ,,Robię formę na lata” (na przykład post na grupę ze zdjęciem po Twoim ukończonym treningu i pytaniem: ,,Hej dziewczyny! Ja już po 12 treningu z wyzwania, a Wam jak idzie?”.
5. Zrzuty ekranu (screeny) z minimum 5 wspominek na relacji na Twoim profilu z oznaczeniem:
4. Zrzuty ekranu (screeny) z minimum 3 motywujących postów dodanych na grupę na Facebooku ,,Robię formę na lata” (na przykład post na grupę ze zdjęciem po Twoim ukończonym treningu i pytaniem: ,,Hej dziewczyny! Ja już po 12 treningu z wyzwania, a Wam jak idzie?”.
5. Zrzuty ekranu (screeny) z minimum 5 wspominek na relacji na Twoim profilu z oznaczeniem:
- @formanalata_dominika na Instagramie
lub
- @Forma na lata Dominika Waksmundzka Facebooku
po ukończonym treningu.
Termin nadesłania dokumentów mija 27.12.2024 r.
Rada:
Zrób zrzut ekranu zaraz po dodaniu komentarza lub po dodaniu emotki do kalendarza dietetycznego, aby uniknąć ich utraty.
Po pozytywnym rozpatrzeniu i zweryfikowaniu poprawności dokumentów potwierdzających ukończenie wyzwania, każda osoba otrzyma od Dominiki PREZENT – NIESPODZIANKĘ, który zostanie do niej wysłany pocztą.
Q&A - pytania i odpowiedzi
1. Co będzie potrzebne do zajęć fitness online?
Treningi w wyzwaniu są bez sprzętu. Wystarczy Ci mata do ćwiczeń.
2. Czy muszę mieć doświadczenie, żeby wziąć udział w treningach online?
Treningi online w wyzwaniu są dostosowane do wszystkich poziomów zaawansowania. Natomiast jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningami zachęcam do skorzystania z kilku treningów personalnych z trenerem w pobliskiej Ci siłowni, aby nauczyć się prawidłowo technicznie ćwiczyć.
3. Jak długo trwa jeden trening?
Treningi online w wyzwaniu ,,Forma Do Świąt” trwają do 30 minut.
4. Czy mogę wykonywać treningi w dowolnym czasie?
Tak! Pamiętaj jednak, że każdy tydzień wyzwania musi zawierać 3 ukończone treningi. Jeśli przegapisz trening, możesz go nadrobić na drugi dzień, ale pamiętaj, że nie możesz wykonywać więcej niż jednego treningu dziennie.
5. Co zrobić, jeśli mam pytania dotyczące wyzwania?
Napisz do mnie na Facebooku, Instagramie bądź wiadomość e-mail.
6. Czy jest jakaś grupa, gdzie będziemy wzajemnie się motywować do ukończenia wyzwania?
Tak! Zapraszam na grupę ,,Robię formę na lata”!
