Wyzwanie online ,,Nowa Forma”

Właśnie teraz masz idealną okazję, aby wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu, zadbać o zdrowie i zwiększyć aktywność fizyczną! Dlatego stworzyliśmy dla Ciebie 8-tygodniowe wyzwanie „Nowa Forma”, które wesprze Cię w realizacji Twoich celów.

Zapisując się do wyzwania otrzymujesz:

• Dostęp do platformy treningowej
• 24 treningi TABATA po 30 minut
• 8 treningów STRETCHING po 10 minut
• Zamkniętą grupę wsparcia kobiet, które mają podobne trudności do Ciebie. Grupa będzie moderowana przez Dominikę
• Kalendarz wyzwania treningowego do oznaczania treningów
• Kalendarz wyzwania dietetycznego pt. „Detoks cukrowy”
• Kalendarz wyzwania picia wody
• Kalendarz snu

Treningi online

Wyzwanie obejmuje 32 treningi, ponumerowane od 1 do 32. Twoim zadaniem jest ukończenie wszystkich treningów. Co tydzień publikowane będą 4 treningi: trzy 30-minutowe treningi typu TABATA oraz jeden 10-minutowy stretching.

Dieta bez cukru

Po dołączeniu do wyzwania możesz wziąć udział w 30 dniowym wyzwaniu dietetycznym, w którym wykluczasz ze swojej diety produkty zawierające cukier dodany. Prowadzisz kalendarz, w którym zaznaczasz dni, kiedy jadłaś i kiedy nie jadłaś słodyczy.

Jak uzupełnić kalendarz dietetyczny?

Pierwszym sposobem jest wydrukowanie kalendarza i uzupełnianie go ręcznie, a następnie zrobienie zdjęcia kalendarza.
Drugim sposobem jest uzupełnianie kalendarz online poprzez dodawanie emotikonek.

W kalendarzu wyzwania dietetycznego oznaczasz ,,❌ ” w dniach, w których nie jadłaś słodkiego. Jeśli spożyjesz produkt zawierający cukier dodany, zaznaczasz to w kalendarzu symbolem ,,🍬”.

WAŻNE:

• Dwa razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na jedną porcję słodkiego produktu, np. kawałek ciasta, batonik czy małą porcję lodów. Ważne, aby nie przekraczać jednej porcji w wyznaczonych dniach.
• Prowadzisz kalendarz wyzwania dietetycznego, który możesz pobrać po zapisaniu się na wyzwanie wraz z instrukcją uzupełniania.
• Przykłady produktów zawierających cukier dodany: słodycze, ciasta, drożdżówki, chipsy, słone przekąski, syropy, fast foody itp.
• Dozwolone są produkty naturalnie zawierające cukry, takie jak owoce (np. 🍉) oraz produkty bez cukru dodanego, np. erytrytol, gorzka czekolada, czyste kakao.

Zgarnij nagrodę za ukończenie wyzwania!

Chcesz wziąć udział? Oto zasady:

1. Zapisz się do wyzwania „Nowa Forma” na platformie formanalata.pl
2. Wykonaj wszystkie 32 treningi i pod każdym zostaw komentarz na platformie.
➡️ Komentarze muszą obejmować daty 28.12.2025 – 01.04.2026 i być dodane w różne dni (1 trening = 1 dzień).
3. Zrób screeny swoich komentarzy.
4.  Dodaj min. 3 Instastories 🤳 z oznaczeniem mojego profilu, pokazując, że bierzesz udział w wyzwaniu. Zrób screeny każdego stories.
5. Zrób screeny obserwacji moich profili (FB, IG) oraz subskrypcji kanału Forma na lata na YouTube.
6. Wszystkie materiały wyślij na: dominika.formanalata@gmail.com

Czas na zgłoszenia: 01.04.2026 r. – 09.04.2026 r.
Po tym terminie zgłoszenia nie będą rozpatrywane.

Gotowa na motywację, świetną zabawę i nagrodę niespodziankę? Zacznij swój pierwszy trening jeszcze dzisiaj!