Forma do Świąt
Chcesz wejść w Święta i Nowy Rok w świetnej formie? Dołącz do darmowego wyzwania „Forma do Świąt”:
21 treningów online w domu bez sprzętu + dieta bez cukru.
7 tygodni, zero opłat — na święta będziesz wyglądać jak gwiazda!
Ćwiczenia w domu przed świętami — wyzwanie „Forma do Świąt”
Wyzwanie startuje 2 listopada i trwa 7 tygodni — aż do 20 grudnia. To idealny moment, żeby zbudować nawyk regularnego treningu i pożegnać cukier dokładnie wtedy, gdy zaczynają się świąteczne pokusy.
Czy to wyzwanie jest dla Ciebie?
TAK, JEŚLI:
Co otrzymujesz w ramach darmowego programu Forma do Świąt?
Jak wygląda trening online w domu krok po kroku?
1. Zapisujesz się i odbierasz darmowy dostęp do treningów 2. Subskrybujesz kanał YouTube Forma na lata i obserwujesz profil na Facebooku/Instagramie 3. Trenujesz 3 razy w tygodniu — trening zaliczasz komentarzem pod filmem (np. „Ukończyłam trening”) 4.Rezygnujesz z cukru dodanego i odznaczasz dni w kalendarzu 5. W każdy poniedziałek dzielisz się postępami w grupie 6. Po ukończeniu wysyłasz raport i odbierasz nagrodę (termin: do 27.12.2026)
Dieta bez cukru — na czym polega?
Przez 7 tygodni wykluczasz z diety cukier dodany: słodycze, ciasta, drożdżówki, fast foody, słone przekąski. Dozwolone pozostają owoce oraz produkty bez cukru dodanego — erytrytol, gorzka czekolada, czyste kakao. Dwa razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na małą porcję słodkiego. W kalendarzu oznaczasz ❌ (dzień bez słodkiego) lub 🍬. (Pełne zasady otrzymasz wraz z programem.)
Jakich efektów możesz się spodziewać?
Efekty to sprawa indywidualna, ale regularny trening siłowy w domu dla pań w połączeniu z naszym wyzwaniem gwarantuje zmianę, którą zauważysz w lustrze i poczujesz w samopoczuciu.
Regularne ćwiczenia w domu dla kobiet to:
Kto stoi za programem „Forma do Świąt”?
Nazywam się Dominika Waksmundzka.
Jestem trenerką personalną, instruktorką zajęć grupowych i szkoleniowcem z 12-letnim doświadczeniem w branży fitness.
Na co dzień prowadzę własne studio treningowe Klub Forma na lata®, organizuję obozy, maratony i eventy dla kobiet. Z sukcesem buduję wyjątkową, otwartą społećność, która liczy już tysiące osób!
Dołącz do naszej społeczności #RobięFormęNaLata i trenuj pod okiem profesjonalistki!
Jak przygotować się do ćwiczeń dla kobiet w domu?
To niezwykle komfortowa opcja – nie tracisz czasu na dojazdy i pakowanie torby. Przed kliknięciem „Start” zadbaj o 4 proste rzeczy:
Wygodny strój:
Wystarczą ulubione legginsy i koszulka.
Przestrzeń dla siebie:
Nie potrzebujesz salonu wielkości sali gimnastycznej. Wystarczy kawałek podłogi, na którym swobodnie rozłożysz matę.
Butelka wody:
Nawodnienie to klucz do spalania tłuszczu. Przygotuj wodę wcześniej, aby nie stopować wideo w połowie serii.
Czas tylko dla Ciebie:
Wycisz telefon, odetnij się od bodźców zewnętrznych i wyciśnij z tego treningu 100% satysfakcji!
FAQ — najczęstsze pytania
Czy potrzebuję sprzętu?
Nie — treningi są bez sprzętu, wystarczy mata do ćwiczeń.
Czy nadaję się dla początkujących?
Tak, treningi są dostosowane do każdego poziomu.
Ile trwa trening i kiedy mogę ćwiczyć?
Do 30 minut, o dowolnej porze — liczy się 3 ukończone treningi w tygodniu.
A jeśli nie ukończę całości?
Nic się nie dzieje — ciesz się postępami. Kolejne wyzwanie rusza w styczniu 2027!
Zrób pierwszy krok. Twój darmowy plan ćwiczeń dla dziewczyn w domu czeka!
Zrób pierwszy krok — Twój darmowy plan treningowy przed świętami czeka! Nie odkładaj formy na „kolejny poniedziałek”. Rozpocznij darmowe wyzwanie „Forma do Świąt” już dziś. Ciesz się piękną sylwetką, doskonałą formą i energią, która zostanie z Tobą na lata!