Tygodniowy plan dietetyczny Forma na lata

Gotowy plan dietetyczny stworzy艂am z mys虂la台 o osobach chca台cych wprowadzic虂 zdrowe nawyki 偶ywieniowe.聽Nie musisz czeka膰 do poniedzia艂ku, aby zacza台c虂 stosowac虂 diete台. Diete台 moz虈esz rozpocza台c虂 w dowolnym dniu tygodnia.聽Diety charakteryzuje sie台 wysoka台 zawartos虂cia台 bia艂ka, dzi臋ki czemu zabezpieczaj膮 tkanke台 mie台s虂niowa台 przed rozpadem w okresie redukcji tkanki t艂uszczowej i intensywnych treningo虂w. Zadba艂am ro虂wniez虈 o wysoka台 podaz虈 sk艂adniko虂w takich jak: kwasy t艂uszczowe z grupy omega-3, magnez, z虈elazo, cynk oraz witaminy z grupy B.

Mamy dla Ciebie do wyboru trzy diety: Active (dla os贸b trenuj膮cych i aktywnie fizycznych), Wege (bez mi臋sa i ryb), a tak偶e Bez Laktozy & Glutenu. Ka偶da z diet dost臋pna w czterech opcjach kalorycznych: 1500 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2500 kcal.

Czytaj wi臋cej na dole…

100,00 

Wyczy艣膰

Szukasz prostego jad艂ospisu tygodniowego?

Przygotowali艣my dla Ciebie przyk艂adowy plan dietetyczny, kt贸ry jest idealny dla os贸b, kt贸re szukaj膮 diety odchudzaj膮cej, dla aktywnych fizycznie czy bez mi臋sa, laktozy i glutenu. Ka偶dy z nich zawiera prosty jad艂ospis tygodniowy z wieloma przepisami kulinarnymi na ca艂y tydzie艅. Dieta Active jest skierowana dla os贸b uprawiaj膮cych aktywno艣膰 fizyczn膮, kt贸re pragn膮 dokona膰 redukcji masy cia艂a, utrzyma膰 j膮, b膮d藕 przybra膰 na masie mi臋艣niowej. Dieta wegetaria艅ska inaczej vege to dieta dla os贸b, kt贸re nie jedz膮 mi臋sa. Dodatkowo przygotowali艣my diety dla alergik贸w i os贸b z chorobami pokarmowymi, jad艂ospis 偶ywieniowy bez glutenu i bez laktozy.

Co to jest zbilansowana dieta?

Odpowiednia podaz虈 makrosk艂adniko虂w w diecie jest bardzo waz虈na, zaro虂wno u oso虂b aktywnych jak i chca台cych zredukowac虂 mase台 cia艂a. W celu oszacowania dok艂adnego zapotrzebowania na makrosk艂adniki moz虈esz pos艂uz虈yc虂 sie台 mini poradnikiem, kto虂ry znajduje si臋 po zakupie jad艂ospisu. W nim wyliczysz ile bia艂ka i t艂uszczu potrzebujesz, a tak偶e w zale偶no艣ci od aktywno艣ci fizycznej, jak膮 zawarto艣膰 w臋glowodan贸w w diecie powinni艣my dostarczy膰.

Ile je艣膰 kalorii?

W tym miejscu mo偶esz w prosty spos贸b obliczy膰 swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wystarczy, 偶e uzupe艂nisz poni偶szy formularz i wpiszesz poprawnie swoj膮 p艂e膰, wiek, wzrost, mas臋 cia艂a, stopie艅 aktywno艣ci fizycznej i cel diety. Na podstawie Twoich danych b臋dziesz m贸g艂/mog艂a wybra膰 odpowiedni膮 diet臋 dla siebie.

艁atwa dieta 1500 kcal

Stworzy艂am j膮 z mys虂la台 o osobach chca台cych wprowadzic虂 deficyt energetyczny, jednoczes虂nie unikaja台c niedoboro虂w z虈ywieniowych. Dieta charakteryzuje sie台 wysoka台 zawartos虂cia台 bia艂ka, co zabezpiecza tkanke台 mie台s虂niowa台 przed rozpadem w okresie redukcji tkanki t艂uszczowej i intensywnych treningo虂w. Zadbali艣my ro虂wniez虈 o wysoka台 podaz虈 sk艂adniko虂w takich jak: kwasy t艂uszczowe z grupy omega-3, magnez, z虈elazo, cynk oraz witaminy z grupy B, poniewaz虈 na ich niedobo虂r moz虈emy narazic虂 sie台 zw艂aszcza stosuja台c diete台 redukcyjna台. Stara艂am sie台, aby potrawy by艂y moz虈liwie jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu i odz虈ywcze.

Plan 偶ywieniowy 1800 kalorii

U艂atw sobie 偶ycie z gotowym jad艂ospisem 偶ywieniowym! Aby nie spe台dzac虂 w kuchni 2-3 godzin dziennie, sugeruje台 gotowac虂 od razu podwo虂jna台 porcje台 tych posi艂ko虂w, kto虂re sie台 powtarzaja台. Pod przepisami posi艂ko虂w, kto虂re be台da台 na dwa dni umies虂ci艂am wskazo虂wki odnos虂nie powielania porcji .

Rozpisana dieta 2000 kcal

Posi艂ki w rozpisanej diecie staraj sie台 zjadac虂 codziennie o moz虈liwie podobnych porach dnia. Rozbiez虈nos虂c虂 czasowa pomie台dzy wyznaczona台, a rzeczywista台 godzina台 posi艂ku nie powinna wynosic虂 wie台cej niz虈 30-40min. Im dok艂adniej be台dziesz przestrzegac虂 godzin posi艂ko虂w, tym lepiej be台dzie funkcjonowa艂 Two虂j organizm. S虂niadanie staraj sie台 zjadac虂 do 1 godziny po przebudzeniu, natomiast kolacje台 na 2-3 godziny przed po虂js虂ciem spac虂.

Zdrowa dieta 2500 kcal

Niezalez虈nie, czy jestes虂 na diecie redukcyjnej, normokalorycznej czy chcesz przybrac虂 na masie cia艂a, na pocza台tku drogi z dieta台 warto posi艂kowac虂 sie台 waga台 kuchenna台. Moz虈e nie brzmi to bardzo zache台caja台co, ale miary domowe cze台sto nas zawodza台. Wydaje nam sie台, z虈e dana ilos虂c虂 jest odpowiednia, ale wcale nie musi tak byc虂. Sugeruje台, z虈eby na pocza台tku waz虈yc虂 swoje produkty. Dzie台ki temu na poz虂niejszych etapach be台dziesz intuicyjnie dobierac虂 wielkos虂c虂 porcji. Wage台 moz虈esz kupic虂 za kilkadziesia台t z艂otych w kaz虈dym sklepie z ma艂ym AGD lub zamo虂wic虂 online.

Prosta dieta 2000/2500 kcal dla m臋偶czyzn

Charakteryzuje sie台 wysoka台 zawartos虂cia台 bia艂ka. Stworzy艂am go z mys虂la台 o osobach zaro虂wno chca台cych przybrac虂 na masie cia艂a jak i trenuja台cych, kto虂rzy stosuja台 diete台 normokaloryczna台. Rozk艂ad makrosk艂adniko虂w pozwala na maksymalizacje proceso虂w odbudowy bia艂ek mie台s虂niowych oraz uzupe艂nienie paliwa do treningu, jakim jest glikogen mie台s虂niowy.

Czym wyr贸偶niaj膮 si臋 nasze plany 偶ywieniowe spo艣r贸d innych?

  1. Zero Waste聽nie marnujesz jedzenia ani pieni臋dzy.
  2. 艁atwe i szybkie w przyrz膮dzeniu propozycje.
  3. Szeroko dost臋pne produkty.
  4. U艂o偶one s膮 przez dyplomowanego dietetyka klinicznego.

Co zawiera ka偶dy plan dietetyczny?

Rozpisana dieta to siedmiodniowy plan 偶ywieniowy z przepisami, fotografiami i informacj膮 o warto艣ciach od偶ywczych. Otrzymujesz w nim list臋 zakup贸w 鈥瀦ero waste鈥. Oznacza to, 偶e nie zmarnujesz 偶ywno艣ci po otwarciu opakowania. Dodatkowo b臋dziesz mie膰 mo偶liwo艣膰 skorzystania z opieki dietetyka od momentu zakupu us艂ugi. Znajdziesz r贸wnie偶 zalecenia 偶ywieniowe i praktyczne wskaz贸wki dostosowane do rodzaju diety.

Dieta dla os贸b aktywnych fizycznie

Dieta Active聽dedykowana jest dla czynnych sportowc贸w oraz os贸b podejmuj膮cych聽cz臋st膮 aktywno艣膰 fizyczn膮, kt贸rych celem jest budowa masy mi臋艣niowej lub zwi臋kszenie聽wydolno艣ci organizmu. Zawarto艣膰 makrosk艂adnik贸w w diecie zosta艂a uwzgl臋dniona na聽podstawie zalece艅 Mi臋dzynarodowego Komitetu Olimpijskiego dla sportowc贸w. Posi艂ki聽charakteryzuj膮 si臋 zwi臋kszon膮 zawarto艣ci膮 bia艂ka i w臋glowodan贸w z艂o偶onych oraz istotnych聽sk艂adnik贸w od偶ywczych w diecie os贸b aktywnych (偶elazo, kwasy omega-3) w por贸wnaniu do聽pozosta艂ych diet. Plan 偶ywieniowy uwzgl臋dnia wszystkie grupy produkt贸w, takie jak:聽warzywa, owoce, mi臋so, ryby, produkty zbo偶owe, nabia艂.

Zbilansowana dieta wegetaria艅ska

Dieta Wege聽skierowana jest dla os贸b wykluczaj膮cych mi臋so i ryby w聽codziennym menu. Zosta艂a skomponowana tak, by zaspokoi膰 zapotrzebowanie聽organizmu na bia艂ko i istotne w diecie ro艣linnej sk艂adniki od偶ywcze, takie jak 偶elazo, witaminy z聽grupy B, kwasy omega -3, wap艅 i magnez. Posi艂ki charakteryzuj膮 si臋 艂atwym i szybkim聽sposobem przygotowania.

Dieta bez laktozy i glutenu

Dieta bez聽laktozy & glutenu jest idealnym聽rozwi膮zaniem dla os贸b, kt贸re z r贸偶nych przyczyn聽zdecydowa艂y si臋 wykluczy膰 z diety gluten oraz laktoz臋. Uwzgl臋dnia聽produkty naturalnie bezglutenowe np. komosa ry偶owa, gryka, ry偶, proso oraz bezlaktozowe. W rezultacie dieta jest zbilansowana i pe艂nowarto艣ciowa. Idealna dla os贸b chc膮cych unikn膮膰 niedobor贸w聽偶ywieniowych stosuj膮c diet臋 eliminacyjn膮.

FAQ – Najcz臋艣ciej zadawane pytania

Nie wiem jaka kaloryczno艣膰 diety b臋dzie dla mnie odpowiednia?

Skorzystaj z naszego kalkulatora lub skontaktuj si臋 z dietetykiem mailowo na聽dietetyk.formanalata@gmail.com podaj膮c swoj膮 p艂e膰,聽aktualn膮 mas臋 cia艂a,聽wzrost,聽wiek, a tak偶e聽aktywno艣膰 fizyczn膮 i cel.

Chcesz zamieni膰 produkt w jad艂ospisie?

Je艣li ananas oka偶e si臋 zbyt egzotyczny, zamie艅 go na pomara艅cz臋. Nie przepadasz za聽艂ososiem? Wybierz makrel臋 lub 艣ledzie. Je艣li nie potrafisz samodzielnie dobiera膰 zamiennik贸w,聽skontaktuj si臋 z naszym dietetykiem.

Potrzebuj臋 dostarczy膰 z diet膮 wi臋ksz膮 ilo艣膰 bia艂ka, t艂uszczu i w臋glowodan贸w.

Je偶eli potrzebujesz podbi膰 ilo艣膰 okre艣lonego makrosk艂adnika, to mo偶esz zrobi膰 to w bardzo聽prosty spos贸b. Wraz z planem 偶ywieniowym dostajesz 3 osobne listy popularnych produkt贸w,聽kt贸re dostarczaj膮: 10g czystego bia艂ka lub 10g samego t艂uszczu lub 10g w臋glowodan贸w.聽Wystarczy, 偶e do menu dodasz interesuj膮cy Ci臋 produkt.

  1. Szukasz planu 偶ywieniowego z produktami z jednego sklepu Lidl lub Biedronka?聽KLIKNIJ TUTAJ
  2. Potrzebujesz profesjonalnej porady dietetyka klinicznego z analiz膮 sk艂adu cia艂a? Um贸w si臋 na spotkanie w krakowskim Klubie Forma na lata KLIKNIJ TUTAJ
  3. Interesuje Ci臋 indywidualna wsp贸艂praca z dietetykiem wraz z rozpisanym jad艂ospisem wed艂ug Twoich oczekiwa艅 i preferencji? Zobacz pakiet BASIC i PREMIUM, kt贸re mamy dla Ciebie KLIKNIJ TUTAJ
Rodzaj diety

Dieta Active 1500 kcal, Dieta Active 1800 kcal, Dieta Active 2000 kcal, Dieta Active 2500 kcal, Dieta bez laktozy & glutenu 1500 kcal, Dieta bez laktozy & glutenu 1800 kcal, Dieta bez laktozy & glutenu 2000 kcal, Dieta bez laktozy & glutenu 2500 kcal, Dieta VEGE 1500 kcal, Dieta VEGE 1800 kcal, Dieta VEGE 2000 kcal, Dieta VEGE 2500 kcal