Gotowe plany żywieniowe od dietetyka Klubu Forma na Lata
Gotowe plany żywieniowe Lidl & Biedronka

150,00 zł zawiera VAT

Przygotowaliśmy dla Ciebie zdrowe plany żywieniowe z produktami z jednego sklepu z Lidla i Biedronki. Rozpisana dieta to siedmiodniowy plan żywieniowy z przepisami, fotografiami i informacją o wartościach odżywczych. Otrzymujesz w nim listę zakupów „zero waste”. Oznacza to, że nie zmarnujesz żywności po otwarciu opakowania. Dodatkowo będziesz mieć możliwość skorzystania z opieki dietetyka od momentu zakupu planu żywieniowego. Znajdziesz również zalecenia żywieniowe i praktyczne wskazówki dostosowane do rodzaju diety.

Mamy dla Ciebie do wyboru dietę z Biedronki – tradycyjną lub Vege + Ryby oraz z Lidla -tradycyjną lub Vege + Ryby. Każda z diet dostępna jest w sześciu opcjach kalorycznych na redukcję tłuszczu, utrzymanie wagi oraz na masę: 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal.

Czytaj więcej na dole…

Category: Sku: N/A

Opis

Szukasz planu żywieniowego z produktami z jednego sklepu?

Zdrowa dieta z Biedronki lub Lidla jest możliwa! Przygotowałam dla Ciebie jadłospis w sześciu opcjach kalorycznych: 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal. Zdrowy plan żywieniowy przygotowany jest na cały tydzień. Rozpisana dieta pozwala na wysokowartościowe odżywianie dzięki łatwości i szybkości w przyrządzeniu, dostępności produktów i składników oraz odpowiednio zbilansowanych makroskładników.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora.

W poniższym kalkulatorze możesz wybrać dietę jakiej potrzebujesz. Nasze plany żywieniowe są przeznaczone na redukcję tłuszczu, utrzymanie masy ciała oraz na zbudowanie masy mięśniowej.

Jeżeli masz wątpliwości, napisz do mnie: dietetyk.formanalata@gmail.com.

Dieta Tradycyjna

Stworzona z myślą o osobach na diecie tradycyjnej włączających do menu wszystkie grupy produktów. Dieta charakteryzuje się wysoką zawartością pełnowartościowego białka, co zabezpiecza tkankę mięśniową przed rozpadem, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Zadbałam również o wysoką podaż magnezu, żelaza oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Starałam się, aby potrawy były możliwie jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu i odżywcze.

Dieta Vege + Ryby

Stworzyłam go z myślą o osobach na diecie wegetariańskiej włączających do menu ryby. Dieta charakteryzuje się wysoką zawartościąpełnowartościowego białka, co zabezpiecza tkankę mięśniową przed rozpadem, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Zadbałam również o wysoką podaż magnezu, żelaza oraz witaminy B12, ponieważ na ich niedobór możemy narazić się zwłaszcza stosując jednocześnie dietę redukcyjną i wegetariańską. Starałam się, aby potrawy były możliwie jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu i odżywcze.

Czym wyróżniają się nasze plany żywieniowe spośród innych?

  1. Tygodniowe menu przygotowane jest tak, aby zużywać całe standardowe opakowania produktów. Dzięki temu nie marnujesz ani, jedzenia ani pieniędzy. Oznacza to, że plan jest Zero Waste.
  2. Łatwe i szybkie w przyrządzeniu propozycje. Lata doświadczeń pozwoliły nam na skomponowanie zbilansowanych, a zarazem jak najmniej pracochłonnych posiłków. Zadbaliśmy również o to, by po ich przyrządzeniu sprzątanie zajęło Ci jak najmniej czasu.
  3. Szeroko dostępne produkty z Lidla lub Biedronki. Diety oparte są na produktach sezonowych lub takich, które z łatwością powinieneś dostać w podanym supermarkecie. Zależy nam na tym, abyś mógł kupić potrzebne produkty w trakcie wizyty w jednym sklepie.
  4. Profesjonalne plany żywieniowe ułożone są przez dyplomowanego dietetyka klinicznego. Każdy dzień menu ma odpowiednie proporcje makroskładników. Dzięki podanej informacji o wartościach odżywczych każdego posiłku, możesz upewnić się, że dieta jest poprawnie zbilansowana.

Plan żywieniowy na redukcję tłuszczu 1500 kcal

Stwierdzenie, że „nie przytyliśmy wczoraj, nie schudniemy jutro” powinno towarzyszyć nam przez cały okres redukcji. Musisz mieć świadomość, że skuteczne odchudzanie to proces długofalowy. Oczywiście, jeśli masz do zgubienia 2-3 kilogramy po świętach to wystarczy Ci miesiąc, aby się tego pozbyć. Jeżeli natomiast, masz kilkanaście lub kilkadziesiąt kilogramów nadwagi, czeka Cię kilka miesięcy, a może nawet lat pracy z ciałem. Niezależnie od tego, jak długo będzie trwała Twoja redukcja, potraktuj ją jako efekt uboczny budowania pozytywnych nawyków żywieniowych. Daj sobie czas i zaakceptuj potknięcia. Jeśli planujesz odchudzać się przez 3 tygodnie, a później powrót do frytek, coli i hamburgerów, to nie licz, że nie poczujesz na swojej skórze efektu jo-jo.

Plan dietetyczny 1600 kcal

Jeżeli nie odpowiada Ci cały zaplanowany posiłek, możesz go zamienić z posiłkiem z innego dnia, ale posiłek, który ominęłaś staraj się zjeść w trakcie tygodnia stosowania planu żywieniowego. Możesz zmienić kolejność posiłków, np. I śniadanie z II śniadaniem/podwieczorkiem, gdy rano nie masz apetytu na coś bardziej sycącego.

Plan żywieniowy 1700 kcal

Marnowanie jedzenia na diecie jest jedną z najczęstszych przyczyn, które sprawiają, że ją porzucamy. Nikt nie lubi wyrzucać jedzenia do śmieci, dlatego korzystaj z listy zakupów, które są zawarte w naszych jadłospisach. Nie zapominaj też o piciu wody, która jest kluczowa przy zdrowym odżywianiu.

Łatwa dieta 1800 kcal

W planie żywieniowym starałam się, aby potrawy były jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu, odżywcze, a także żeby można było jeść ile się chce w przypadku warzyw (z wyjątkiem ziemniaków, buraków czy warzyw strączkowych) nie musisz dokładnie trzymać się podanej ilości. Jeżeli w posiłku jest jeden ogórek, a masz ochotę zjeść np. trzy, nie ma żadnych przeciwwskazań. Nie powinno się jeść mniej niż zalecono dla danego posiłku. Zieleninę dodawaj bez ograniczeń do dowolnego posiłku. Rukola, sałata, szpinak, szczypiorek, koperek, zioła – towszystko jest dozwolone w każdych ilościach. Są one kopalnią kwasu foliowego i magnezu.

Zbilansowana dieta 1900 kcal

Dieta charakteryzuje się wysoką zawartością pełnowartościowego białka, co zabezpiecza tkankę mięśniową przed rozpadem, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Zadbałam również o wysoką podaż magnezu, żelaza oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Dieta jest zbilansowana pod kątem zawartości witamin i składników mineralnych. Jedyne, co trzeba suplementować to witamina D w ilości 2000 – 3000 IU / dzień.

Prosta dieta 2000 kcal

Niejednokrotnie otrzymywałam informację od podopiecznych, że porcja jest zbyt duża do przejedzenia w gotowych planach żywieniowym. Wiem, że efekt diety zależy od poczucia sytości, dlatego proponuję objętościowo większe niż mniejsze porcje. Jeżeli poczujesz sytość zanim skończysz posiłek pamiętaj, aby nie jeść na siłę. Możesz jeden posiłek rozłożyć na dwie porcje i dokończyć go później lub ominąć część, której nie byłeś w stanie zjeść.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania

Nie wiem jaka kaloryczność diety będzie dla mnie odpowiednia?

Skorzystaj z naszego kalkulatora lub skontaktuj się z dietetykiem mailowo na dietetyk.formanalata@gmail.com podając swoją płeć, aktualną masę ciała, wzrost, wiek, a także aktywność fizyczną i cel.

Chcesz zamienić produkt w jadłospisie?

Jeśli ananas okaże się zbyt egzotyczny, zamień go na pomarańczę. Nie przepadasz za łososiem? Wybierz makrelę lub śledzie. Jeśli nie potrafisz samodzielnie dobierać zamienników, skontaktuj się z naszym dietetykiem.

Potrzebuję dostarczyć z dietą większą ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.

Jeżeli potrzebujesz podbić ilość określonego makroskładnika, to możesz zrobić to w bardzo prosty sposób. Wraz z planem żywieniowym dostajesz 3 osobne listy popularnych produktów, które dostarczają: 10g czystego białka lub 10g samego tłuszczu lub 10g węglowodanów. Wystarczy, że do menu dodasz interesujący Cię produkt.

  1. Szukasz standardowego planu żywieniowego dla osób aktywnych fizycznie, eliminujących gluten i laktozę oraz osób wege? KLIKNIJ TUTAJ
  2. Potrzebujesz profesjonalnej porady dietetyka klinicznego z analiza składu ciała? Umów się na spotkanie w krakowskim Klubie Forma na lata KLIKNIJ TUTAJ
  3. Interesuje Cię indywidualna współpraca z dietetykiem z rozpisanym jadłospisem według Twoich oczekiwań i preferencji? Zobacz pakiet BASIC i PREMIUM, które mamy dla Ciebie KLIKNIJ TUTAJ

Informacje dodatkowe

Rodzaj diety

Biedronkowa Tradycyjna 1500 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1600 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1700 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1800 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1900 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 2000 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1500 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1600 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1700 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1800 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1900 kcal, Lidlowa Tradycyjna 2000 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1500 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1600 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1700 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1800 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1900 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 2000 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1500 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1600 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1700 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1800 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1900 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 2000 kcal

Podobne produkty