Gotowe plany ┼╝ywieniowe Lidl & Biedronka

Przygotowali┼Ťmy dla Ciebie zdrowe plany ┼╝ywieniowe z produktami z jednego sklepu z Lidla i Biedronki. Rozpisana dieta to siedmiodniowy plan ┼╝ywieniowy z przepisami, fotografiami i informacj─ů o warto┼Ťciach od┼╝ywczych. Otrzymujesz w nim list─Ö zakup├│w ÔÇ×zero wasteÔÇŁ. Oznacza to, ┼╝e nie zmarnujesz ┼╝ywno┼Ťci po otwarciu opakowania. Dodatkowo b─Ödziesz mie─ç mo┼╝liwo┼Ť─ç skorzystania z opieki dietetyka od momentu zakupu planu ┼╝ywieniowego. Znajdziesz r├│wnie┼╝ zalecenia ┼╝ywieniowe i praktyczne wskaz├│wki dostosowane do rodzaju diety.

Mamy dla Ciebie do wyboru diet─Ö z┬áBiedronki – tradycyjn─ů lub Vege + Ryby oraz┬áz Lidla -tradycyjn─ů lub┬áVege + Ryby. Ka┼╝da z diet dost─Öpna jest w sze┼Ťciu opcjach kalorycznych na redukcj─Ö t┼éuszczu, utrzymanie wagi oraz na mas─Ö: 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal.

Czytaj wi─Öcej na dole…

150,00 

Wyczy┼Ť─ç

Szukasz inspiracji kulinarnych z produktami z jednego sklepu?

Zdrowa dieta z Biedronki lub Lidla jest mo┼╝liwa! Przygotowa┼éam dla Ciebie jad┼éospis w sze┼Ťciu opcjach kalorycznych: 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal. Zdrowy plan ┼╝ywieniowy przygotowany jest na ca┼éy tydzie┼ä. Rozpisana dieta pozwala na wysokowarto┼Ťciowe od┼╝ywianie dzi─Öki ┼éatwo┼Ťci i szybko┼Ťci w przyrz─ůdzeniu, dost─Öpno┼Ťci produkt├│w i sk┼éadnik├│w oraz odpowiednio zbilansowanych makrosk┼éadnik├│w.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystaj─ůc z poni┼╝szego kalkulatora.

W poni┼╝szym kalkulatorze mo┼╝esz wybra─ç diet─Ö jakiej potrzebujesz. Nasze plany ┼╝ywieniowe s─ů przeznaczone na redukcj─Ö t┼éuszczu, utrzymanie masy cia┼éa oraz na zbudowanie masy mi─Ö┼Ťniowej.

Je┼╝eli masz w─ůtpliwo┼Ťci, napisz do mnie: dietetyk.formanalata@gmail.com.

Dieta Tradycyjna

Stworzona z mys╠üla╠Ę o osobach na diecie tradycyjnej w┼éa╠Ęczaja╠Ęcych do menu wszystkie grupy produkto╠üw. Dieta charakteryzuje sie╠Ę wysoka╠Ę zawartos╠ücia╠Ę pe┼énowartos╠üciowego bia┼éka, co zabezpiecza tkanke╠Ę mie╠Ęs╠üniowa╠Ę przed rozpadem, szczego╠ülnie w okresie redukcji tkanki t┼éuszczowej. Zadba┼éam ro╠üwniez╠ç o wysoka╠Ę podaz╠ç magnezu, z╠çelaza oraz niezbe╠Ędnych kwaso╠üw t┼éuszczowych omega-3. Stara┼éam sie╠Ę, aby potrawy by┼éy moz╠çliwie jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu i odz╠çywcze.

Dieta Vege + Ryby

Stworzy┼éam go z mys╠üla╠Ę o osobach na diecie wegetarian╠üskiej w┼éa╠Ęczaja╠Ęcych do menu ryby. Dieta charakteryzuje sie╠Ę wysoka╠Ę zawartos╠ücia╠Ępe┼énowartos╠üciowego bia┼éka, co zabezpiecza tkanke╠Ę mie╠Ęs╠üniowa╠Ę przed rozpadem, szczego╠ülnie w okresie redukcji tkanki t┼éuszczowej. Zadba┼éam ro╠üwniez╠ç o wysoka╠Ę podaz╠ç magnezu, z╠çelaza oraz witaminy B12, poniewaz╠ç na ich niedobo╠ür moz╠çemy narazic╠ü sie╠Ę zw┼éaszcza stosuja╠Ęc jednoczes╠ünie diete╠Ę redukcyjna╠Ę i wegetarian╠üska╠Ę. Stara┼éam sie╠Ę, aby potrawy by┼éy moz╠çliwie jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu i odz╠çywcze.

Czym wyr├│┼╝niaj─ů si─Ö nasze plany ┼╝ywieniowe spo┼Ťr├│d innych?

  1. Tygodniowe menu przygotowane jest tak, aby zużywać całe standardowe opakowania produktów. Dzięki temu nie marnujesz ani, jedzenia ani pieniędzy. Oznacza to, że plan jest Zero Waste.
  2. ┼üatwe i szybkie w przyrz─ůdzeniu propozycje.┬áLata do┼Ťwiadcze┼ä┬ápozwoli┼éy nam na skomponowanie zbilansowanych, a zarazem jak najmniej pracoch┼éonnych┬áposi┼ék├│w. Zadbali┼Ťmy r├│wnie┼╝ o to, by po ich przyrz─ůdzeniu sprz─ůtanie zaj─Ö┼éo Ci jak najmniej┬áczasu.
  3. Szeroko dost─Öpne produkty z Lidla lub Biedronki. Diety oparte s─ů na produktach sezonowych lub takich, kt├│re z┬á┼éatwo┼Ťci─ů powiniene┼Ť dosta─ç w podanym supermarkecie. Zale┼╝y nam na tym, aby┼Ť m├│g┼é kupi─ç┬ápotrzebne produkty w trakcie wizyty w jednym sklepie.
  4. Profesjonalne┬áplany ┼╝ywieniowe u┼éo┼╝one s─ů przez dyplomowanego dietetyka klinicznego. Ka┼╝dy dzie┼ä menu ma odpowiednie proporcje makrosk┼éadnik├│w. Dzi─Öki podanej informacji o┬áwarto┼Ťciach od┼╝ywczych ka┼╝dego posi┼éku, mo┼╝esz upewni─ç si─Ö, ┼╝e dieta jest poprawnie┬ázbilansowana.
Plan żywieniowy na redukcję tłuszczu 1500 kcal

Stwierdzenie, z╠çe ÔÇ×nie przytylis╠ümy wczoraj, nie schudniemy jutroÔÇŁ powinno towarzyszyc╠ü nam przez ca┼éy┬áokres redukcji. Musisz miec╠ü s╠üwiadomos╠üc╠ü, z╠çe skuteczne odchudzanie to proces d┼éugofalowy. Oczywis╠ücie, jes╠üli masz do zgubienia 2-3 kilogramy po s╠üwie╠Ętach to wystarczy Ci miesia╠Ęc, aby sie╠Ę tego pozbyc╠ü. Jez╠çeli natomiast, masz kilkanas╠ücie lub kilkadziesia╠Ęt kilogramo╠üw nadwagi, czeka Cie╠Ę kilka miesie╠Ęcy, a moz╠çe nawet lat pracy z cia┼éem. Niezalez╠çnie od tego, jak d┼éugo be╠Ędzie trwa┼éa Twoja redukcja, potraktuj ja╠Ę jako efekt uboczny budowania pozytywnych nawyko╠üw z╠çywieniowych. Daj sobie czas i zaakceptuj potknie╠Ęcia. Jes╠üli planujesz odchudzac╠ü sie╠Ę przez 3 tygodnie, a po╠üz╠üniej powro╠üt do frytek, coli┬ái hamburgero╠üw, to nie licz, z╠çe nie poczujesz na swojej sko╠ürze efektu jo-jo.

Plan dietetyczny 1600 kcal

Jez╠çeli nie odpowiada Ci ca┼éy zaplanowany posi┼éek, moz╠çesz go zamienic╠ü z posi┼ékiem z innego dnia, ale posi┼éek, kto╠üry omine╠Ę┼éas╠ü staraj sie╠Ę zjes╠üc╠ü w trakcie tygodnia stosowania planu z╠çywieniowego. Moz╠çesz zmienic╠ü kolejnos╠üc╠ü posi┼éko╠üw, np. I s╠üniadanie z II s╠üniadaniem/podwieczorkiem, gdy rano nie masz apetytu na cos╠ü bardziej syca╠Ęcego.

Plan ┼╝ywieniowy 1700 kcal

Marnowanie jedzenia na diecie jest jedna╠Ę z najcze╠Ęstszych przyczyn, kto╠üre sprawiaja╠Ę, z╠çe ja╠Ę porzucamy. Nikt nie lubi wyrzucac╠ü jedzenia do s╠ümieci, dlatego korzystaj z listy zakupo╠üw, kt├│re s─ů zawarte w naszych jad┼éospisach. Nie zapominaj te┼╝ o piciu wody, kt├│ra jest kluczowa przy zdrowym od┼╝ywianiu.

Łatwa dieta 1800 kcal

W planie ┼╝ywieniowym stara┼éam si─Ö, aby potrawy by┼éy jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu, od┼╝ywcze, a tak┼╝e ┼╝eby mo┼╝na by┼éo je┼Ť─ç ile si─Ö chce w przypadku warzyw (z wyja╠Ętkiem ziemniako╠üw, burako╠üw czy warzyw stra╠Ęczkowych)┬ánie musisz dok┼éadnie trzymac╠ü sie╠Ę podanej ilos╠üci. Jez╠çeli w posi┼éku jest jeden ogo╠ürek, a masz ochote╠Ę zjes╠üc╠ü np. trzy, nie ma z╠çadnych przeciwwskazan╠ü. Nie powinno sie╠Ę jes╠üc╠ü mniej niz╠ç zalecono dla danego posi┼éku. Zielenine╠Ę dodawaj bez ograniczen╠ü do dowolnego posi┼éku. Rukola, sa┼éata, szpinak, szczypiorek, koperek, zio┼éa ÔÇô towszystko jest dozwolone w kaz╠çdych ilos╠üciach. Sa╠Ę one kopalnia╠Ę kwasu foliowego i magnezu.

Zbilansowana dieta 1900 kcal

Dieta charakteryzuje si─Ö wysok─ů zawarto┼Ťci─ů pe┼énowarto┼Ťciowego bia┼éka, co zabezpiecza tkank─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů przed rozpadem, szczeg├│lnie w okresie redukcji tkanki t┼éuszczowej. Zadba┼éam r├│wnie┼╝ o wysok─ů poda┼╝ magnezu, ┼╝elaza oraz niezb─Ödnych kwas├│w t┼éuszczowych omega-3.┬áDieta jest zbilansowana pod ka╠Ętem zawartos╠üci witamin i sk┼éadniko╠üw mineralnych. Jedyne, co trzeba suplementowac╠ü to witamina D w ilos╠üci 2000 – 3000 IU / dzien╠ü.

Prosta dieta 2000 kcal

Niejednokrotnie otrzymywa┼éam informacje╠Ę od podopiecznych, z╠çe porcja jest zbyt duz╠ça do przejedzenia w gotowych planach ┼╝ywieniowym. Wiem, z╠çe efekt diety zalez╠çy od poczucia sytos╠üci, dlatego proponuje╠Ę obje╠Ętos╠üciowo wie╠Ększe niz╠ç mniejsze porcje. Jez╠çeli poczujesz sytos╠üc╠ü zanim skon╠üczysz posi┼éek pamie╠Ętaj, aby nie jes╠üc╠ü na si┼ée╠Ę. Moz╠çesz jeden posi┼éek roz┼éoz╠çyc╠ü na dwie porcje i dokon╠üczyc╠ü go po╠üz╠üniej lub omina╠Ęc╠ü cze╠Ęs╠üc╠ü, kto╠ürej nie by┼ées╠ü w stanie zjes╠üc╠ü.

FAQ – Najcz─Ö┼Ťciej zadawane pytania
Nie wiem jaka kaloryczno┼Ť─ç diety b─Ödzie dla mnie odpowiednia?

Skorzystaj z naszego kalkulatora lub skontaktuj si─Ö z dietetykiem mailowo na┬ádietetyk.formanalata@gmail.com podaj─ůc swoj─ů p┼ée─ç,┬áaktualn─ů mas─Ö cia┼éa,┬áwzrost,┬áwiek, a tak┼╝e┬áaktywno┼Ť─ç fizyczn─ů i cel.

Chcesz zamienić produkt w jadłospisie?

Je┼Ťli ananas oka┼╝e si─Ö zbyt egzotyczny, zamie┼ä go na pomara┼äcz─Ö. Nie przepadasz za┬á┼éososiem? Wybierz makrel─Ö lub ┼Ťledzie. Je┼Ťli nie potrafisz samodzielnie dobiera─ç zamiennik├│w,┬áskontaktuj si─Ö z naszym dietetykiem.

Potrzebuj─Ö dostarczy─ç z diet─ů wi─Öksz─ů ilo┼Ť─ç bia┼éka, t┼éuszczu i w─Öglowodan├│w.

Je┼╝eli potrzebujesz podbi─ç ilo┼Ť─ç okre┼Ťlonego makrosk┼éadnika, to mo┼╝esz zrobi─ç to w bardzo┬áprosty spos├│b. Wraz z planem ┼╝ywieniowym dostajesz 3 osobne listy popularnych produkt├│w,┬ákt├│re dostarczaj─ů: 10g czystego bia┼éka lub 10g samego t┼éuszczu lub 10g w─Öglowodan├│w.┬áWystarczy, ┼╝e do menu dodasz interesuj─ůcy Ci─Ö produkt.

  1. Szukasz standardowego planu ┼╝ywieniowego dla os├│b aktywnych fizycznie, eliminuj─ůcych gluten i laktoz─Ö oraz os├│b wege?┬áKLIKNIJ TUTAJ
  2. Potrzebujesz profesjonalnej porady dietetyka klinicznego z analiza składu ciała? Umów się na spotkanie w krakowskim Klubie Forma na lata KLIKNIJ TUTAJ
  3. Interesuje Cię indywidualna współpraca z dietetykiem z rozpisanym jadłospisem według Twoich oczekiwań i preferencji? Zobacz pakiet BASIC i PREMIUM, które mamy dla Ciebie KLIKNIJ TUTAJ
Rodzaj diety

Biedronkowa Tradycyjna 1500 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1600 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1700 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1800 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1900 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 2000 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1500 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1600 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1700 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1800 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1900 kcal, Lidlowa Tradycyjna 2000 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1500 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1600 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1700 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1800 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1900 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 2000 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1500 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1600 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1700 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1800 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1900 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 2000 kcal