Gotowe plany 偶ywieniowe Lidl & Biedronka

Przygotowali艣my dla Ciebie zdrowe plany 偶ywieniowe z produktami z jednego sklepu z Lidla i Biedronki. Rozpisana dieta to siedmiodniowy plan 偶ywieniowy z przepisami, fotografiami i informacj膮 o warto艣ciach od偶ywczych. Otrzymujesz w nim list臋 zakup贸w 鈥瀦ero waste鈥. Oznacza to, 偶e nie zmarnujesz 偶ywno艣ci po otwarciu opakowania. Dodatkowo b臋dziesz mie膰 mo偶liwo艣膰 skorzystania z opieki dietetyka od momentu zakupu planu 偶ywieniowego. Znajdziesz r贸wnie偶 zalecenia 偶ywieniowe i praktyczne wskaz贸wki dostosowane do rodzaju diety.

Mamy dla Ciebie do wyboru diet臋 z聽Biedronki – tradycyjn膮 lub Vege + Ryby oraz聽z Lidla -tradycyjn膮 lub聽Vege + Ryby. Ka偶da z diet dost臋pna jest w sze艣ciu opcjach kalorycznych na redukcj臋 t艂uszczu, utrzymanie wagi oraz na mas臋: 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal.

Czytaj wi臋cej na dole…

150,00 

Wyczy艣膰

Szukasz inspiracji kulinarnych z produktami z jednego sklepu?

Zdrowa dieta z Biedronki lub Lidla jest mo偶liwa! Przygotowa艂am dla Ciebie jad艂ospis w sze艣ciu opcjach kalorycznych: 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal. Zdrowy plan 偶ywieniowy przygotowany jest na ca艂y tydzie艅. Rozpisana dieta pozwala na wysokowarto艣ciowe od偶ywianie dzi臋ki 艂atwo艣ci i szybko艣ci w przyrz膮dzeniu, dost臋pno艣ci produkt贸w i sk艂adnik贸w oraz odpowiednio zbilansowanych makrosk艂adnik贸w.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystaj膮c z poni偶szego kalkulatora.

W poni偶szym kalkulatorze mo偶esz wybra膰 diet臋 jakiej potrzebujesz. Nasze plany 偶ywieniowe s膮 przeznaczone na redukcj臋 t艂uszczu, utrzymanie masy cia艂a oraz na zbudowanie masy mi臋艣niowej.

Je偶eli masz w膮tpliwo艣ci, napisz do mnie: dietetyk.formanalata@gmail.com.

Dieta Tradycyjna

Stworzona z mys虂la台 o osobach na diecie tradycyjnej w艂a台czaja台cych do menu wszystkie grupy produkto虂w. Dieta charakteryzuje sie台 wysoka台 zawartos虂cia台 pe艂nowartos虂ciowego bia艂ka, co zabezpiecza tkanke台 mie台s虂niowa台 przed rozpadem, szczego虂lnie w okresie redukcji tkanki t艂uszczowej. Zadba艂am ro虂wniez虈 o wysoka台 podaz虈 magnezu, z虈elaza oraz niezbe台dnych kwaso虂w t艂uszczowych omega-3. Stara艂am sie台, aby potrawy by艂y moz虈liwie jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu i odz虈ywcze.

Dieta Vege + Ryby

Stworzy艂am go z mys虂la台 o osobach na diecie wegetarian虂skiej w艂a台czaja台cych do menu ryby. Dieta charakteryzuje sie台 wysoka台 zawartos虂cia台pe艂nowartos虂ciowego bia艂ka, co zabezpiecza tkanke台 mie台s虂niowa台 przed rozpadem, szczego虂lnie w okresie redukcji tkanki t艂uszczowej. Zadba艂am ro虂wniez虈 o wysoka台 podaz虈 magnezu, z虈elaza oraz witaminy B12, poniewaz虈 na ich niedobo虂r moz虈emy narazic虂 sie台 zw艂aszcza stosuja台c jednoczes虂nie diete台 redukcyjna台 i wegetarian虂ska台. Stara艂am sie台, aby potrawy by艂y moz虈liwie jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu i odz虈ywcze.

Czym wyr贸偶niaj膮 si臋 nasze plany 偶ywieniowe spo艣r贸d innych?

  1. Tygodniowe menu przygotowane jest tak, aby zu偶ywa膰 ca艂e standardowe聽opakowania produkt贸w. Dzi臋ki temu nie marnujesz ani, jedzenia ani pieni臋dzy. Oznacza to, 偶e plan jest Zero Waste.
  2. 艁atwe i szybkie w przyrz膮dzeniu propozycje.聽Lata do艣wiadcze艅聽pozwoli艂y nam na skomponowanie zbilansowanych, a zarazem jak najmniej pracoch艂onnych聽posi艂k贸w. Zadbali艣my r贸wnie偶 o to, by po ich przyrz膮dzeniu sprz膮tanie zaj臋艂o Ci jak najmniej聽czasu.
  3. Szeroko dost臋pne produkty z Lidla lub Biedronki. Diety oparte s膮 na produktach sezonowych lub takich, kt贸re z聽艂atwo艣ci膮 powiniene艣 dosta膰 w podanym supermarkecie. Zale偶y nam na tym, aby艣 m贸g艂 kupi膰聽potrzebne produkty w trakcie wizyty w jednym sklepie.
  4. Profesjonalne聽plany 偶ywieniowe u艂o偶one s膮 przez dyplomowanego dietetyka klinicznego. Ka偶dy dzie艅 menu ma odpowiednie proporcje makrosk艂adnik贸w. Dzi臋ki podanej informacji o聽warto艣ciach od偶ywczych ka偶dego posi艂ku, mo偶esz upewni膰 si臋, 偶e dieta jest poprawnie聽zbilansowana.
Plan 偶ywieniowy na redukcj臋 t艂uszczu 1500 kcal

Stwierdzenie, z虈e 鈥瀗ie przytylis虂my wczoraj, nie schudniemy jutro鈥 powinno towarzyszyc虂 nam przez ca艂y聽okres redukcji. Musisz miec虂 s虂wiadomos虂c虂, z虈e skuteczne odchudzanie to proces d艂ugofalowy. Oczywis虂cie, jes虂li masz do zgubienia 2-3 kilogramy po s虂wie台tach to wystarczy Ci miesia台c, aby sie台 tego pozbyc虂. Jez虈eli natomiast, masz kilkanas虂cie lub kilkadziesia台t kilogramo虂w nadwagi, czeka Cie台 kilka miesie台cy, a moz虈e nawet lat pracy z cia艂em. Niezalez虈nie od tego, jak d艂ugo be台dzie trwa艂a Twoja redukcja, potraktuj ja台 jako efekt uboczny budowania pozytywnych nawyko虂w z虈ywieniowych. Daj sobie czas i zaakceptuj potknie台cia. Jes虂li planujesz odchudzac虂 sie台 przez 3 tygodnie, a po虂z虂niej powro虂t do frytek, coli聽i hamburgero虂w, to nie licz, z虈e nie poczujesz na swojej sko虂rze efektu jo-jo.

Plan dietetyczny 1600 kcal

Jez虈eli nie odpowiada Ci ca艂y zaplanowany posi艂ek, moz虈esz go zamienic虂 z posi艂kiem z innego dnia, ale posi艂ek, kto虂ry omine台艂as虂 staraj sie台 zjes虂c虂 w trakcie tygodnia stosowania planu z虈ywieniowego. Moz虈esz zmienic虂 kolejnos虂c虂 posi艂ko虂w, np. I s虂niadanie z II s虂niadaniem/podwieczorkiem, gdy rano nie masz apetytu na cos虂 bardziej syca台cego.

Plan 偶ywieniowy 1700 kcal

Marnowanie jedzenia na diecie jest jedna台 z najcze台stszych przyczyn, kto虂re sprawiaja台, z虈e ja台 porzucamy. Nikt nie lubi wyrzucac虂 jedzenia do s虂mieci, dlatego korzystaj z listy zakupo虂w, kt贸re s膮 zawarte w naszych jad艂ospisach. Nie zapominaj te偶 o piciu wody, kt贸ra jest kluczowa przy zdrowym od偶ywianiu.

艁atwa dieta 1800 kcal

W planie 偶ywieniowym stara艂am si臋, aby potrawy by艂y jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu, od偶ywcze, a tak偶e 偶eby mo偶na by艂o je艣膰 ile si臋 chce w przypadku warzyw (z wyja台tkiem ziemniako虂w, burako虂w czy warzyw stra台czkowych)聽nie musisz dok艂adnie trzymac虂 sie台 podanej ilos虂ci. Jez虈eli w posi艂ku jest jeden ogo虂rek, a masz ochote台 zjes虂c虂 np. trzy, nie ma z虈adnych przeciwwskazan虂. Nie powinno sie台 jes虂c虂 mniej niz虈 zalecono dla danego posi艂ku. Zielenine台 dodawaj bez ograniczen虂 do dowolnego posi艂ku. Rukola, sa艂ata, szpinak, szczypiorek, koperek, zio艂a 鈥 towszystko jest dozwolone w kaz虈dych ilos虂ciach. Sa台 one kopalnia台 kwasu foliowego i magnezu.

Zbilansowana dieta 1900 kcal

Dieta charakteryzuje si臋 wysok膮 zawarto艣ci膮 pe艂nowarto艣ciowego bia艂ka, co zabezpiecza tkank臋 mi臋艣niow膮 przed rozpadem, szczeg贸lnie w okresie redukcji tkanki t艂uszczowej. Zadba艂am r贸wnie偶 o wysok膮 poda偶 magnezu, 偶elaza oraz niezb臋dnych kwas贸w t艂uszczowych omega-3.聽Dieta jest zbilansowana pod ka台tem zawartos虂ci witamin i sk艂adniko虂w mineralnych. Jedyne, co trzeba suplementowac虂 to witamina D w ilos虂ci 2000 – 3000 IU / dzien虂.

Prosta dieta 2000 kcal

Niejednokrotnie otrzymywa艂am informacje台 od podopiecznych, z虈e porcja jest zbyt duz虈a do przejedzenia w gotowych planach 偶ywieniowym. Wiem, z虈e efekt diety zalez虈y od poczucia sytos虂ci, dlatego proponuje台 obje台tos虂ciowo wie台ksze niz虈 mniejsze porcje. Jez虈eli poczujesz sytos虂c虂 zanim skon虂czysz posi艂ek pamie台taj, aby nie jes虂c虂 na si艂e台. Moz虈esz jeden posi艂ek roz艂oz虈yc虂 na dwie porcje i dokon虂czyc虂 go po虂z虂niej lub omina台c虂 cze台s虂c虂, kto虂rej nie by艂es虂 w stanie zjes虂c虂.

FAQ – Najcz臋艣ciej zadawane pytania
Nie wiem jaka kaloryczno艣膰 diety b臋dzie dla mnie odpowiednia?

Skorzystaj z naszego kalkulatora lub skontaktuj si臋 z dietetykiem mailowo na聽dietetyk.formanalata@gmail.com podaj膮c swoj膮 p艂e膰,聽aktualn膮 mas臋 cia艂a,聽wzrost,聽wiek, a tak偶e聽aktywno艣膰 fizyczn膮 i cel.

Chcesz zamieni膰 produkt w jad艂ospisie?

Je艣li ananas oka偶e si臋 zbyt egzotyczny, zamie艅 go na pomara艅cz臋. Nie przepadasz za聽艂ososiem? Wybierz makrel臋 lub 艣ledzie. Je艣li nie potrafisz samodzielnie dobiera膰 zamiennik贸w,聽skontaktuj si臋 z naszym dietetykiem.

Potrzebuj臋 dostarczy膰 z diet膮 wi臋ksz膮 ilo艣膰 bia艂ka, t艂uszczu i w臋glowodan贸w.

Je偶eli potrzebujesz podbi膰 ilo艣膰 okre艣lonego makrosk艂adnika, to mo偶esz zrobi膰 to w bardzo聽prosty spos贸b. Wraz z planem 偶ywieniowym dostajesz 3 osobne listy popularnych produkt贸w,聽kt贸re dostarczaj膮: 10g czystego bia艂ka lub 10g samego t艂uszczu lub 10g w臋glowodan贸w.聽Wystarczy, 偶e do menu dodasz interesuj膮cy Ci臋 produkt.

  1. Szukasz standardowego planu 偶ywieniowego dla os贸b aktywnych fizycznie, eliminuj膮cych gluten i laktoz臋 oraz os贸b wege?聽KLIKNIJ TUTAJ
  2. Potrzebujesz profesjonalnej porady dietetyka klinicznego z analiza sk艂adu cia艂a? Um贸w si臋 na spotkanie w krakowskim Klubie Forma na lata KLIKNIJ TUTAJ
  3. Interesuje Ci臋 indywidualna wsp贸艂praca z dietetykiem z rozpisanym jad艂ospisem wed艂ug Twoich oczekiwa艅 i preferencji? Zobacz pakiet BASIC i PREMIUM, kt贸re mamy dla Ciebie KLIKNIJ TUTAJ
Rodzaj diety

Biedronkowa Tradycyjna 1500 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1600 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1700 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1800 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1900 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 2000 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1500 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1600 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1700 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1800 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1900 kcal, Lidlowa Tradycyjna 2000 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1500 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1600 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1700 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1800 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1900 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 2000 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1500 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1600 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1700 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1800 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1900 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 2000 kcal